20kg mniej

[...] że tym razem poczta nie zawiodła józefzdun - przy takiej ilości suplementów to faktycznie ciężko ocenić co bardziej działało a co mniej. Bartek - moc była aby i założyc +20kg do pasa ale coś z lewą ręka jest nie teges. Boli zwłaszcza na wyciskaniu siedząc (mimo tego nowy rekord życiowy 125x5 ) Sprzęt OLYMPA ale maszyny tylko dla fitnessów i [...]

[...] (+5) uginanie leżąc - 50-65-80 (+5kg) przedramię - nachwyt łydka na maszynie brzuch skos Wrażenia 10/10: Docisk - 110kg to jak rozgrzewka PRzysiad - tu zapas na 10-20kg??? wznosy + wycisk - hm... tu już mniej kolorowo, trochę na raty ale dało radę składanka - oł jea.... modlitwa Wodyna - tu jakieś fatum ostatnia seria tylko 12powtrz [...]

klatka plaska 12,10,8,6,max, spadek z ciezarem z 10kg-20kg i max skos 10,8,6,max,spadek jak wyzej i max rozpietki maly hyntel maly progres z ciezarem i 14,13,12 czy 14,12,10 przenosy za glowe 14,12, mozna jeszcze dolozyc wyciskanie na lekkim skosie gdzies po srdku plecy wyciag sciaganie przed glowe 14,13,12,11,10 wiem ze drazka nie masz plecy [...]

DZIEŃ 3! :-D Wstałem z rana, niestety z zakwasami. :-D Co prawda mniejszymi, ale nie ustąpiły. :-D Jedzonko bardzo dobre, dzień na + trening też na +. :-D Przypominanie sobie techniki itp. :-P A na treningu nie było tak źle :-D Zakwasy troszkę przeszkodziły mi w ostatniej serii podczas wyciskania 45 kg. :-D bo zrobiłem mniej niż powinienem, ale to [...]

[...] energii a przy tym pracuje tez bic, tric, przedramie, brzuch. Trening sprawdzony na mnie bo po poltora roku w anglii i tamtejszym jedzeniu musialem szybko pozbyc sie 20kg fatu, u Ciebie raczej jest to mniej wiec dobij do takiej ilosci jaka Cie interesuje i zmien sobie trening i kalorycznosc zeby jeszcze miesnie podrasowac przed weselem. [...]

[...] kg i poszło choć z bardzo wielkim trudem ale wycisnęłem 95 kg wrzuciłem ale nie dałem rady do końca wywalić 2.wyciskanie sztangi na skosie-63 kg<6,6,6> 3.rozpiętki 20kg<10,10,10> 4.wyciskanie na atlasie ciężaru-16 oczko<10,8,10> bic:9 serii 1.unoszenie sztangi podchwytem-34kg<6> 35kg<5> sprawdzałem ile uniose [...]

[...] nie dokońca wg założenień, ze względu na Panią trener, która ciągle przerywała, komentowała i poprawiała Dzień 2 1. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (1 i 1/2) 4 x 8-10 (R:20kg x10) 25kg /27,5kg /30kg x? /25kg x10* /27,5kg x10* 2. Wiosłowanie hantlą 4 x 8- 10, przytrzymanie 2 sek. 8kg x12 /8kg /10kg /10kg x10 3a. Wiosłowanie siedząc do brzucha [...]

[...] x8 /12,5 x8 /12,5 x8 13,6 /22,8 /31,6 x8 /31,6 x8 wznosy - jakos podejrzanie lekka ta sztanga mi się wydawała i nie wiem czemu nie zważyłam, tylko założyłam z góry, że ma 20kg @@-) nawet się zdziwiłam, że tak dobrze mi idzie i dopiero po fakcie zwazyłam i okazło się, ze ma 12,5 kg #-P dlatego wysżło mniej niż ostatnio :-( suwnica - była moc, [...]

[...] Znowu ciężko się było zebrać, bo ja po pracy to kawka, forum, a czas leci... ale zdążyłam przed burzą :-D Dzień 2 A1. Wyciskanie szeroko 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa 20kg x15 /22,5kg x15 /22,5kg x15 A2. Wiosłowanie hantlą 3x12-15, przytrzymanie 2sek, 30 sek. przerwa 8kg x15 /8kg x15 /9kg x15 A3. Rozpiętki 3x15-20, 30 sek. przerwa 3,5kg [...]

[...] płakać i najlepiej jakby nikt nic do mnie nie mówił }:-( Wypady... #-P na milion rat, nogi po pracy zmęczone, buntowały się bardzo ;-) w goblecie udało się dołożyć, ale przy 20kg to już gwiazdki widze przed oczami %-) rdl nie dokładam, bo jest problem z równowagą, nogi się telepią i uginają suwnica - udało się dołożyć, ale poszło na raty uginanie [...]

[...] ziemniaki, buraki, masło, schab, surówka suple: omega3, Wit. D, Wit. C, zma 24.11 poniedziałek TRENING Klata+barki 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ? - sztanga podobno waży 20kg, ale miałam wrażenie, że mniej ;-) (R: 20kgx12) 30x10 /35x8 /40x6 /35x8 /30x10 25x10 /27,5 /30x6 27,5x8 /25x10 2. wyciskanie hantli na skosie 8x12 /10x10 /12x8 /10x10 [...]

[...] nie mam dna %-) Poza tym kolejny raz zakwasy z opóźnieniem, dopiero dziś czuje plecy, chociaż tragedii nie ma ;-) TRENING Klata+barki 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej (R: 20kgx10) 35x10 /40x6 /42,5x4 / 40x6 /35x8 (R: 20kgx12) 30x10 /35x8 /40x6 /35x8 /30x10 25x10 /27,5 /30x6 27,5x8 /25x10 2. wyciskanie hantli na skosie 10x12 /12x10 /14x8 /12x10 [...]

[...] po prostu wyj**ana w swoim życiu :-D 22 kończyłam robotę w środę, 2 w nocy pociąg kierunek południe. A kumpel mówi, że nie chciał mówić ale namiot przecieka %-) 9 rano, on 20kg bagażu, ja trochę mniej. Zapieprzamy na 1. górę, zaczepili nas stali bywalcy, że tempo mamy niezłe. I że gdzie śpimy (nigdzie). Dali nam wskazówki na chatkę skampioną [...]

[...] pewno nie zwiększe, w ost.2 seriach już był mega bół, żeby zrobic odpowiednio wolno C1+C2 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki+wiosłowanie hantlą Seria 1- 10sztabek + 20kg Powiem tak, nie wiedziałem jaki ciężar wziąc do wiosłowania, ostatnio jak robiłem to cwiczenie robiłem hantlą o wadze 37,5kg, jednak nie w takim tempie i nie w super [...]

[...] NAPOJE woda 1,5l kawax2 herbata x2 SUPLE tran,multivitamin,enzymy,capivit,k SPORT Trening siłowy 1.Push press 5x 30kg/32,5/35/37,5/40kg * 2.Zarzut 5x3 5 serii rozgrzewkowych 20kg potem 3x20/30/35/35/35 kg 3.MC 5x 55kg/60/65/70 2x75kg 4.30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy z nogami w górze - Wznosy z opadu cc - Wznosy kolan do łokci w zwisie + [...]

[...] dla przyjemności------------------ Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 20p=50kg 12p=60kg 10p=80kg 8p=80kg 6p=90kg 2. Martwy ciąg 12p=90kg 10p=100kg 8p=110kg 6p=120kg 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce 12p=15kg 8p=22kg Triceps 4. Wjazdy 12p ( bez obciążenia) 10p ( bez obciążenia) 8p ( bez obciążenia) 5. Francuskie [...]

[...] min rozgrzewki, 40 min. aerobów po treningu A: 15 x 10kg 15 x 2*15kg B1: 15 x gryf 15 x gryf B2: 15 x 15kg 15 x 25kg C1: 15 x 16kg 15 x 16kg C2: 15 x 15kg 15 x 20kg D: 15 x 5kg Sobota, 03.10.2009 ŚNIADANIE - płatki owsiane 30g- 110 kcal; 4/2/19 - twaróg chudy 100g- 99 kcal; 20/1/4 - migdały 20g- 114 kcal; 4/10/2 - orzechy włoskie [...]

[...] 2x8 2b. MC rzymski ze sztangielkami 4x 8-10 robiłam sztangą 50kg x6/6/5 2c. uginanie leżąc 4x 12-15 (2 min przerwy) 6* 15/15/12 1. wiosłowanie sztangą 5x 8-10 (2 min) 20kg x8 / 30kg x8 / 40kg x4 / 50kg x2 / 60kg x2 2a. ściąganie drążka do klatki 4x 6-8 35kg 3x8 2b. przenoszenie sztangielki 4x 12-15 (1min) 13kg 3x12 3. uginanie ramion ze [...]

06.04 bieg krótszy trochę niż zwykle. Ok 6km. Nie było jakieś większej motywacji stąd tak a nie inaczej 07.04 podciąganie na drążku nachwyt średni +20kg x 7 +15kg x 8 +10kg x 8 +5kg x 10 CC x 10 CC x 10* przybloki x 3 ostatnia seria wąskim nachwytem. Robiło się generalnie nieźle. rozjazdy na kółku do ściany+rozjazdy z kolan cc x 3+ 3 cc x 3+ 3 cc [...]

[...] -skakanka: z bólem -bieg: z bólem -bieg na orbitreku....bez bólu. W związku z tym pobiegalem troche na tym orbitreku 29.04 podciąganie na drążku nachwyt średni 27,5kg x 3 20kg x 5 12,5kg x 7 5kg x 10 CC x 11 CC x 10* przybloki x 3 ostatnia seria na drążku wąski nachwyt. Generalnie coraz ciężej się robi. rozjazdy na kółku do ściany i z kolan cc [...]